För dig som vill gå ner i vikt gäller det att ligga på ett kaloriunderskott. Ska du gå ner i vikt behöver du inte räkna kalorier och du bör heller inte stressa. Det bästa för en långsiktig viktnedgång är att gå ner långsamt men stabilt. Börja med att fundera lite över dina nuvarande matvanor och med finns utrymme att ta bort något. Sådant som du bör äta mindre av eller utesluta ur kosten om du vill gå ner i vikt är bland annat:
- Chips
- Godis och fikabröd
- Sockrade drycker som läsk, saft och O´boy
- Snabba kolhydrater som pasta, vitt ris och vitt bröd
- Alkohol
- Juice
Du behöver inte införa några förbud men försök att hålla dig till onyttigare livsmedel till en eller max två gånger i veckan (utan att frossa). För att inte behöva gå hungrig gäller det såklart även att ladda på med bra och hälsosam mat som håller dig mätt. Bland annat är följande livsmedel bra:
- Havregrynsgröt
- Fiberrika livsmedel som råris, vitkål och broccoli
- Grönsaker
Försök välja så ”ren” mat som möjligt, alltså inte livsmedel med dolt socker (vitt bröd är en sockerfälla till exempel). Satsa istället på nötter, frukt och ostar (om du gillar det) som snacks. Nötsmör är väldigt populärt och kan vara bra till fredagsmyset. Till exempel en klick jordnötssmör med äppelskivor eller liknande.
Ett bra upplägg för att gå ner i vikt
Det behöver inte vara särskilt svårt att gå ner i vikt så länge du följer planen. En bra plan kan se ut så här:
- Ät på regelbundna tider
- Förbered lunch och middag så du inte råkar stoppa i dig något onyttigt i hungerns hetta.
- Ät långsamt och inte framför TV:n (när man äter framför TV:n är det lätt hänt att man äter mer än vad man behöver)
- 50 % av maten du äter varje dag bör bestå av grönsaker, frukt och bär. Det finns hur många läckra recept på grönsaker och sallader som helst.
- Välj fettsnåla proteinkällor. För dig som äter kött är exempelvis kyckling ett bra alternativ med färre kalorier.
- Drick mer vatten. Försök få i dig runt två liter vatten per dag (ibland är det bra att hälla upp i en flaska eller karaff så du har koll). Vätska mättar också.
Ett lyckat recept handlar om planering och framförhållning. Kolla gärna in vår text om vad du bör äta innan och efter träningen för att planera in bra och hälsosamma mellanmål.
